5km schema voor beginnende lopers.
Doel: Het doel van dit schema is om een 5 km wedstrijd te lopen onder de 30 minuten.
Week |
Maandag |
Dinsdag |
Woensdag |
Donderdag |
Vrijdag |
Zaterdag |
Zondag |
| 1 |
|
|
| Type: |
Tempo |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
3 | |
|
|
| Type: |
Duur |
| Duur: |
1.00 |
| Zone: |
2 | |
| Type: |
Duur |
| Duur: |
0.40 |
| Zone: |
2 | |
| 2 |
|
|
| Type: |
Tempo |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
3 | |
|
|
| Type: |
Duur |
| Duur: |
1.05 |
| Zone: |
2 | |
| Type: |
Duur |
| Duur: |
0.45 |
| Zone: |
2 | |
| 3 |
|
|
| Type: |
Tempo |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
3 | |
|
|
| Type: |
Duur |
| Duur: |
1.00 |
| Zone: |
2 | |
|
| 4 |
|
|
| Type: |
Tempo |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
3 | |
|
|
| Type: |
Duur |
| Duur: |
1.05 |
| Zone: |
2 | |
| Type: |
Duur |
| Duur: |
0.45 |
| Zone: |
2 | |
| 5 |
|
|
| Type: |
Tempo |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
3 | |
|
|
| Type: |
Duur |
| Duur: |
1.10 |
| Zone: |
2 | |
| Type: |
Duur |
| Duur: |
0.45 |
| Zone: |
2 | |
| 6 |
|
|
| Type: |
Tempo |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
3 | |
|
|
| Type: |
Duur |
| Duur: |
1.05 |
| Zone: |
2 | |
|
| 7 |
|
|
| Type: |
Tempo |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
3 | |
|
|
| Type: |
Duur |
| Duur: |
1.10 |
| Zone: |
2 | |
| Type: |
Duur |
| Duur: |
0.45 |
| Zone: |
2 | |
| 8 |
|
|
| Type: |
Tempo |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
3 | |
|
|
| Type: |
Duur |
| Duur: |
1.05 |
| Zone: |
2 | |
| Type: |
Duur |
| Duur: |
0.45 |
| Zone: |
2 | |
| 9 |
|
|
| Type: |
Tempo |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
3 | |
|
|
| Type: |
Duur |
| Duur: |
1.10 |
| Zone: |
2 | |
|
| 10 |
|
|
| Type: |
Tempo |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
3 | |
|
|
| Type: |
Duur |
| Duur: |
1.15 |
| Zone: |
2 | |
| Type: |
Duur |
| Duur: |
0.45 |
| Zone: |
2 | |
| 11 |
|
|
| Type: |
Tempo |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
3 | |
|
|
| Type: |
Duur |
| Duur: |
1.30 |
| Zone: |
2 | |
| Type: |
Duur |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
2 | |
| 12 |
|
|
| Type: |
Tempo |
| Duur: |
0.30 |
| Zone: |
3 | |
|
|
| Type: |
Duur |
| Duur: |
0.20 |
| Zone: |
2 | |
|